健康瘦身知识:跳绳也能减肥?作对3件事,让你跳起来更有效

时间:2019-06-11 22:00:12来源:爱券网  阅读:(20)收藏
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在你兴奋地去买跳绳前,先看看物理医疗师的小提醒,跳绳就能更安全有效哦!★关节受伤或体重过重,都不宜跳绳跳跃是对下肢关节冲击性很高的动作,所以腰和脚曾经受伤者,建议先让专业人员评估状况。

你听过跳绳减肥法吗?跳绳既不需复杂的技巧,也不需在寒风咻咻的室外忍受风吹雨打,可以随时进行不受时间限制……这么多好处,让超多人都人手一「绳」,蹦蹦蹦的跳起来!在你兴奋地去买跳绳前,先看看物理医疗师的小提醒,跳绳就能更安全有效哦!

★ 关节受伤或体重过重,都不宜跳绳

跳跃是对下肢关节冲击性很高的动作,所以腰和脚曾经受伤者,建议先让专业人员评估状况。

另外,体重较重者,膝关节承受的压力原本就比较大,故建议先从快走开始瘦身,对膝盖负担较低。

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★ 让跳绳运动更有效率的 3 个小技巧

❶ 与髋同宽,关节少负担

小腹微收、膝盖弯曲、身体稍前倾,双脚记得些微打开与臀部同宽,距离太多或太少都会造成关节负担。【注意】很多人跳绳时习惯把双腿夹紧、打直,此姿势并不正确,当心伤膝盖。

❷ 腰髋膝踝,大家一起来

想像自己的脚是弹簧,膝盖微弯后跳起,过程中膝盖保持微弯不打直,脚跟可以不必落地。这样的姿势可以让身体更多肌肉一起参与,运动效果也更好。

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❸ 由慢至快,脂肪烧更快若你平时少运动,速度与时间都可以缓和些,只要让心跳到达自己的黄金燃脂区间即可。先把肌肉的力量锻炼起来,待更加熟练后,再提升速度与延长时间,就能保持燃脂效果。

★ 小细节还是很重要,跳绳之前的小叮咛

穿着适当的子,不宜赤脚、穿拖或平底来跳绳。跳绳前仍要确实暖身,即做一些运动前的热身,让身体暖和起来,防止肌肉拉伤。

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小编还是要提醒您,跳绳虽然简单,还是要注意细节、循序渐进才不会造成运动伤害。另外,每种运动使用的肌群都不相同,不要当运动偏食族,把握均衡训练、适时变化的原则,才能瘦得安全健康,也不容易遇到停滞期!如果您还知道其他更加有利于瘦身的运动,欢迎在文章下方留言与大家分享。您还可以关注微信号:微动力闪线,了解更多关于减肥以及健康方面的知识。

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