腹肌的好处不只是好看,8个动作练起来,保护内脏,练出结实腹肌

发布时间:2019-06-13 22:00:14文章来源:爱券网文章作者:爱券网  阅读次数:(90)收藏
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由于完美观改变,我们对身材的追求不再是纤细而是健美。所以,我们在减肥塑形过程当中,总是应该以健康为前提,在不影响健康的前提下,给自己一个均匀的体态,完美的体型。

由于完美观改变,我们对身材的追求不再是纤细而是健美。随着健康观念的改变,我们运动的目的也不再是单纯地保持身体,更是维持健康。所以,我们在减肥塑形过程当中,总是应该以健康为前提,在不影响健康的前提下,给自己一个均匀的体态,完美的体型。

腹肌的好处不只是好看,8个动作练起来,保护内脏,练出结实腹肌

在我们对自己身材做出某种要求的时候,对于我们的腹部总是一个热闹的话题,从要求较低的腹部平坦,至川字形的马甲线,再到结实的腹肌。这从表现看起来是我们对于自己外形完美的追求,但从深层看起来更是对于健康的追求。

因为从腹部外形上来看,会有一种说法,是腰带越长,寿命越短。因为大腹便便会伴随着各种疾病的存在。而有效地减掉腹部脂肪会避免这些疾病的发生,并且结实的腹肌不仅会保持我们曲线的优美,还会保护内脏,缓解腰背痛和协调呼吸的作用。

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而要减掉腹部脂肪并且练出结实腹肌,还需要分为两步进行,第一是减脂,第二是腹部训练。在这两步当中,饮食都是其前提,因为合理的饮食是保持我们新陈代谢稳定与健康的前提。而在这个前提下,减脂期间要做的是规律的有氧运动,塑形期需要做的是规律的腹肌训练。

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而在腹部训练动作当中,有些专家表示,半躺姿势锻炼腹肌最有效,也就是我们常说地一些基础并经典的腹肌训练动作,在这些动作过程中我们不需要任何器械的帮助就可以完成,所以在下面分享8个腹肌训练动作,规律并保质地进行,就可以达到我们达到练出结实腹肌和迷人马甲线的目的。

动作一:卷腹20次

仰卧,双腿屈膝双腿踩地,双手置于头后或者耳旁或者在胸前交叉(不管是放在哪里,关键在于动作过程中不参与发力),颈部固定,腹部发力向上卷起上半身,至动作顶点后稍停,然后慢慢还原。卷起时呼气,还原时吸气。

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动作二:登山跑30秒

俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,肩膀远离耳朵,保持背部挺直,保持身体稳定,双腿交替向前提膝,保持动作连贯,身体不要左右晃动。

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动作三:90度直腿卷腹20次

仰卧,双腿向上抬起,至大腿与地面垂直,膝盖微屈,上半身贴地,双臂上举,腹部发力向上卷起,双臂随着身体移动去碰触脚尖,顶点稍停,然后慢慢还原,起身时呼气,还原时吸气。

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动作四:侧支撑抬臀20次,换边

侧撑,下侧手肘位于肩膀正下方,双腿身体,核心收紧,身体从侧面看呈一条直线,臀部下压至几乎接触地面后起身还原,抬臀时呼气,下放时吸气。

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动作五:支撑抬臀20次

俯身,双臂伸直,手肘微屈,双腿并拢向后身体,背部挺直,身体呈一条直线,腹部发力向上顶起臀部,至上半身与双腿在同一直线,或者是自己动作顶点稍停后还原,抬臀时呼气,还原时吸气。

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动作六:反向卷腹抬腿20次

仰卧,双手置于臀部下方,双腿伸直,双脚离地,下腹部发力向上卷起下半身,双腿抬至大腿与地面平行后将臀部向上带起,然后慢慢反方向还原,卷起时呼气,还原时吸气。

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动作七:俯卧提膝20次

俯身,双手与双脚支撑身体,背部挺直,身体呈一条直线,向前提膝抬起一条腿,至动作顶点稍停并向内侧摆动,稍停,然后依次反方向还原并换边。

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动作八:V字支撑30秒

坐姿,双腿屈膝抬起至小腿与地面平行,上半身微微后倾,背部挺直,双手置于双腿两侧,保持动作,绷紧整个腹部,保持均匀呼吸。

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以上动作每次做2-3组,根据自己的动作速度与能力来调整整体动作组数与时长,总体时间在15分钟左右即可,每周训练3-5次。

当然,在腹部训练过程中适当的休息是必要的,但不要总是让自己的佛系养生休息日永无止境地进行,因为坚持才是成功的关键。

在动作过程中,注意使用正确的呼吸方法,并且在每一次的动作当中,都要集中注意力感受腹肌的发力,适当把速度降低也会减少并避免动作惯性的发生。动作结束以后拉伸腹部来放松。

作者:十月知行

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