减肥太难,想放弃?有氧消脂配合无氧增肌,打造易瘦体质不是梦

发布时间:2019-06-16 16:00:13文章来源:爱券网文章作者:爱券网  阅读次数:(91)收藏
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根据不同阶段或不同需求,调整运动类型的比例,可以让瘦身效果更好喔!相信小伙伴们一定都很熟悉「有氧运动消脂肪+肌力运动练线条」的观念,但对于这两种运动的差别,可能仍不甚了解。

想打造婀娜多姿、窈窕动人的身形,运动绝对不可或缺。根据不同阶段或不同需求,调整运动类型的比例,可以让瘦身效果更好喔!

相信小伙伴们一定都很熟悉「有氧运动消脂肪+肌力运动练线条」的观念,但对于这两种运动的差别,可能仍不甚了解。小编帮大家整理出了简单的比较,一起来看看吧!

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有氧运动

有氧运动的强度多半较低、时间较长,运动时呼吸和心跳都会加快,但仍可以顺畅地说话。如果想要加快瘦身速度,建议每次有氧运动的时间持续30分钟以上,一周累积150分钟以上,能够全身性地消脂呢!

有氧运动的类型相当多,像是最简单的快走、骑室内脚踏车、游泳慢跑、有氧舞蹈都是,对于提升心肺功能、控制体重、降低体脂肪有显著功效。想要透过有氧运动减肥,「运动心肺能力检测」能帮你找到最佳燃脂心跳率,让你瘦身事半功倍!

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无氧运动

无氧运动指的是在短时间内进行爆发性、高强度的动作,像大家常听到的肌力运动(重量训练)、百米冲刺、拔河等等皆属之。无氧运动能雕塑曲线、改善腰酸背痛、增强肌耐力和肌力、强化速度和爆发力等等,对于提升肌肉量、打造「易瘦体质」非常有帮助。

许多女孩也许会担心,从事肌力运动会不会变成虎背熊腰的金刚芭比呢?一点都不用担心,大家看到的健美先生和小姐,都是经过长时间、高强度的专业锻炼,再配合营养补充,才能拥有那样的身型。

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​连男生要练都很困难了,更别说是女生了。适度的肌力运动,能让身材变得更紧实、更窈窕、更性感,重要性不亚于有氧运动。综合以上,如果体重或体脂率超标较多,建议先以低强度的有氧运动为主,积极消除全身脂肪。

养成规律运动习惯,瘦身也略有进展时,即可开始加入肌力运动。您还可以关注微信公众号:微动力闪线,了解更多关于减肥以及健康方面的知识。

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